2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]
[...] i napojów pobudzających, takich jak kawa czy napoje energetyczne. Warto zadbać o to, by dieta opierała się o produkty niskoprzetworzone, była natomiast zasobna w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, mięso, jajka, ryby, orzechy i zdrowe tłuszcze. Duża ilość cukru i tłuszczy trans może również wpływać na nadmierne pobudzenie i stany zapalne [...]
[...] a w DT dodatkowo +50g węglowodanów przed i +50g białka po, czyli 2600 kcal. Dieta oparta o mięso, jaja, ryby, orzechy, ser żółty, dużo warzyw, głównie zielonych, owoce sezonowe z umiarem, oliwa, olej kokosowy, masło, smalec, produkty zbożowe bezglutenowe. Z łakoci to gorzka czekolada Wawel 90, śmietana 30% ubita z erytrytolem, omlet z [...]
[...] które zaczęto uprawiać dopiero wiele lat później. To samo tyczy się ziemniaków, czy roślin strączkowych. Według oryginalnej diety dr Cordaina jeść można: - mięso, ryby i owoce morza, - warzywa, owoce, - nasiona, orzechy, - przyprawy, zioła i naturalnie występujące tłuszcze. Zabronione jest natomiast spożywanie: - zbóż (kłania się tak modny [...]
[...] -zasobne w wapń wędzone szproty -nasiona i orzechy (szczególnie migdały) -dużą ilość warzyw -wątrobę wieprzową (dobrze przyswajalne źródło żelaza) -w miarę tolerancji owoce, kasze, ryże W ułożeniu odpowiedniego jadłospisu pomogą ci artykuły w dziale Odżywanie (w razie wątpliwości możesz także założyć własny temat z pytaniem): [...]
[...] na 4 posiłki, w weekendy częściej na 3. Czystość miski oceniam na 90-95%, a pozostałe 5-10% - IIFYM (np. czasem ratowałam się pszenną tortillą, kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. [...]
[...] z konwencjonalnej żywności można spokojnie pokryć zapotrzebowanie na różne składniki, pod warunkiem używania dobrze dobranych, małoprzetworzonych produktów. Sądzę, że gdyby owoce i warzywa były tak wyjałowione, jak to sugerują niektóre źródła, na pewno osoba zajmująca się zawodowo żywieniem sportowców, miałaby tego jaskrawe przejawy w postaci [...]